40대 50대 중년층 뱃살빼는 효과적인 방법 10가지

중년의 나이 40대와 50대에 들어서면 운동을 안하는 현대인의 특징으로 뱃살이 나오는데요. 이 복부 지방을 빼는것은 굉장히 어렵습니다. 특히, 나이가 들수록 기초대사량이 낮아지기 때문에 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 기초대사량이란 쉽게 말해 우리몸이 신진대사를 통한 칼로리 소모라고 보시면 되는데요. 숨을 쉬고 움직이고 심장이 뛰고 혈액순환이 되고 뭐 그런 몸에서 발생하는 에너지 소비량이라고 생각하시면 됩니다.

나이가 어릴수록 이런 에너지소모가 많기 때문에 살이 쉽게 찌지 않지만 나이가 들수록 우리몸에서 칼로리가 소모되지 않으니 살이 찌는것이지요.

그러나 올바른 방법을 사용하면 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 이 블로그에서는 40대와 50대를 위한 복부 지방 감량을 위한 10가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

균형 잡힌 식사

지방을 감량하기 위해서는 올바른 균형이 잘잡힌 식사가 중요합니다. 과일, 채소, 단백질, 그리고 전곡 식품을 다양하게 섭취하고 인스턴트 음식이나 당분이 많이 든 음식을 피하는것이 좋습니다.

 

식사의 양을 조절하자

앞서 말했듯이 나이가 들 수록 기초대사량이 낮아 칼로리 자연소모율이 낮습니다. 식사양을 줄여나가고 특히 외식을 할때 과식하는 습관을 버려야 합니다.

 

당분 섭취 줄여나가기

당분은 복부 지방 축적을 촉진하고 간에도 좋지 않습니다. 당분이 많은 음식이나 디저트를 줄여나가는것이 좋습니다.

특히 나이가 들 수록 단맛과 짠맛에 무감각해질 수 있으니 되도록 싱겁게 드시는게 좋습니다.

 

음주를 줄여나가기

술에 들어있는 알콜성분은 복부 지방이 늘어나는데 기여합니다. 또한 술과 함께 먹는 안주는 주로 밤에 먹게 되기 때문에 몸안에 축적되기 쉽습니다. 술을 자제해 나가는것이 좋겠습니다.

수분섭취를 많이 하세요

식욕을 통제하는것은 쉽지 않기 때문에 평소 물을 많이 마쉬는 습관을 들여 공복상태를 줄여나가세요. 물을 자주 마시는 습관은 건강을 위해 좋습니다.

 

꾸준한 운동 습관

살을 빼기위한 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 많이 하는게 좋습니다. 가볍게 걷기 보다는 몸이 힘들어 하는 (헐떡이게 만드는) 운동이 진짜 유산소 운동입니다. 물론 근력 운동도 몸의 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 

나이들어도 이런 탄탄한 몸매가 가능합니다

 

고강도 간격 운동(HIIT)

고강도 간격운동이란 High-intensity interval training으로 고강도 인터벌 트레이닝이라고 부르는 경우도 있습니다. 이는 심박수가 최대로 도달할 정도로 강하게 하는 운동으로 빠른 속도로 달리기, 적당한 속도로 달리기를 번갈아 7~10세트 반복하는 것 같은 운동을 생각하시면 됩니다. 강약강약 반복하는 운동이라고 보시면 됩니다.

 

스트레스 관리하기

스트레스가 쌓이면 운동을 안하거나 많이 먹거나 하는 악순환에 빠지게 됩니다. 스트레스를 줄일 수 있도록 명상이나 요가 같은 스트레스 관리를 하는게 좋습니다. 안되면 심호흡이라도 하여 스트레스를 줄이도록 노력하세요.

 

충분한 수면 갖기

하루 7-9시간의 질 좋은 수면을 갖는게 좋습니다. 특히, 현대인은 피곤해도 잠자는 시간은 아까워 자기직전까지 스마트폰을 보다가 잠드는 경우가 많습니다. 이런 습관은 눈과 뇌를 피곤하게 하여 숙면을 방해하니 되도록 잠들기 30분전에는 스마트폰을 보지 않는습관을 갖도록 노력하고 충분한 수면을 취합니다.

 

마지막은 일관성을 갖는것

가장 중요한것은 위 9가지를 꾸준하게 일관성있게 유지하는것 입니다. 체중감량이나 복부 지방감소는 단기간에 만들 수 없기 때문에 인내심을 갖고 오래걸리더라도 꾸준하게 실행하도록 합니다.

 

결론적으로 정리하면, 복부 지방을 감량하는 것은 나이가 들면서 더 어려워질 수 있지만, 위의 방법을 따르면 가능합니다. 개별적인 상황과 필요에 따라 전문가와 상의하실 것을 권장합니다.